Jeśli zastanawiasz się jak poprawić odporność, aby móc uniknąć poważniejszych infekcji, to ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się w nim co wpływa na odporność i jak ją poprawić, a także jak szybko uporać się z przeziębieniem i grypą.
Odporność w dużej mierze zależy od genetyki, a także naszego stylu życia, który ma znaczący wpływ na funkcjonowanie organizmu. Zmiana diety czy wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej może w znaczącym stopniu poprawić odporność. Dzięki temu kiedy już złapiemy jakąś infekcje, dużo szybciej się z nią uporamy, co skróci czas powrotu do zdrowia i zminimalizuje ryzyko wystąpienia powikłań. Powikłania po przeziębieniu i grypie najczęściej występują u osób ze słabą odpornością, które po wystąpieniu objawów infekcji nie podejmują odpowiednich działań. To z kolei prowadzi do rozwoju infekcji, która z wirusowej zamienia się w bakteryjną. A bakterie mogą atakować nie tylko gardło, płuca czy zatoki, ale również inne organy takie jak chociażby serce.
Jak poprawić odporność?
Każdy z nas marzy o tym, aby nie chorować, jednak chorowanie jest nam potrzebne, gdyż w ten sposób organizm uczy się walczyć z danym patogenem. Dzięki temu przy kolejnej infekcji nasz organizm dużo szybciej poradzi sobie z powrotem do zdrowia. Jednak u osób z obniżoną odpornością nawet zwykłe przeziębienie może być problematyczne, gdyż utrudnia normalne funkcjonowanie. Obniżona odporność występuje po przebytej infekcji, po stosowaniu antybiotyków, u osób starszych czy u ludzi z chorobami autoimmunologicznymi. Jednak wprowadzając pewne zmiany w diecie, jak i sposobie życia, możemy skutecznie poprawić odporność.
Pierwszą rzeczą, którą możemy zrobić, aby poprawić pracę układu immunologicznego jest wprowadzenie zdrowej diety. Mowa tutaj o ograniczeniu niezdrowych produktów, do których zaliczamy fast-foody, słodycze, słodkie napoje czy tłuste potrawy. Warto spożywać dużo warzyw i owoców, które bogate są w witaminy i minerały, a także błonnik. Tłuste ryby są cennym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które również wpływają na odporność. Z kolei jaja zawierają sporo witaminy D, której brakuje nam w okresie jesienno-zimowym, przez co częściej chorujemy. Oczywiście można suplementować witaminę D czy kwasy omega 3, jednak równie dobrze można zjeść porcję ryby 2 razy w tygodniu i raz na jakiś czas kilka jajek. Ważne jest regularne spożywanie posiłków, aby nasze ciało miało energię potrzebną do wykonywania codziennych obowiązków, ale również do walki z chorobą.
Leki przeciwwirusowy Neosine Forte
Aktywność fizyczna, a w szczególności ta wykonywana na świeżym powietrzu podnosi odporność, jednak ważna jest regularność i długość treningu. Jednorazowo trening nie powinien trwać więcej niż 90 minut, gdyż dłuższy trening może chwilowo obniżać odporność. Zatem biegając przez 2 godziny narażamy się na infekcje, a skracając czas biegania o połowę wzmacniamy odporność. Aktywność fizyczna i zdrowa dieta pomogą nam również uporać się z nadwagą, a nadmiar tkanki tłuszczowej może obniżać odporność.
Jakie suplementy na odporność warto stosować?
Podstawowym suplementem, po który warto sięgnąć jest witamina D, gdyż w okresie jesienno-zimowym wiele osób cierpi na jej niedobór. Normalnie witamina ta powstaje w naszym organizmie pod wpływem promieni słonecznych, jednak zimą mniej czasu spędzamy na zewnątrz, a ubrania utrudniają dotarcie słońca do naszej skóry. Kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne, gdyż zwalczają stany zapalne w organizmie, co wzmacnia odporność na infekcje. Magnez, cynk i witamina B6 wpływają na wzrost poziomu testosteronu, ale również i energii, która jest niezbędna, aby organizm mógł skutecznie zwalczać infekcje. Suplementy te przyjmujemy na około 30 minut przed snem, co wpływa na jakość snu i poprawia regenerację powysiłkową. Odpowiedni sen ma duży wpływ na odporność, gdyż niewyspani jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Żeń-szeń wpływa na poprawę odporności, pamięci, a także dodaje nam sił i zapobiega powstawaniu nowotworów. Jednak jego działanie jest najlepiej odczuwalne po około 3 miesiącach stosowania. Dlatego też warto zacząć przyjmować żeń-szeń przed nastaniem jesieni.
Olej z czarnuszki jest cenionym przez wiele osób suplementem, który znany jest ze swoich właściwości prozdrowotnych. Regularnie stosowany wpływa na poprawę odporności na infekcje, a jednocześnie działa antyalergiczne hamując nadreaktywny układ odpornościowy. Zatem stosując olej z czarnuszki nie tylko poprawimy odporność, ale również uporamy się z męczącą alergią. Czarnuszka reguluje ciśnienie i poziom glukozy we krwi, a także działa przeciwzapalnie, przeciwwirusowo, przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo. Zatem jest pomocna zarówno w zapobieganiu wystąpienia infekcji, jak i w procesie leczenia.
Jak szybko wyleczyć przeziębienie i grypę?
Szybkie leczenie przeziębienia i grypy jest możliwe, jeśli zastosujemy sprawdzone sposoby. Jednak po ustąpieniu objawów należy nie przemęczać się, aby w stu procentach wyzdrowieć. Nasze ciało potrzebuje czasu, aby zwalczyć infekcje i wrócić do pełni zdrowia, a kilka dni po wyleczeniu jesteśmy szczególnie narażeni na wtórne infekcje, dlatego musimy dbać o siebie również po ustaniu objawów. Babcinym sposobem na choroby wirusowe i bakteryjne jest mleko z masłem, miodem i czosnkiem. Ważne jest to, aby miód i czosnek dodawać do ciepłego, ale nie gorącego mleka. Dodatek masła nawilża gardło, co przydaje się w przypadku chorób tej części naszego ciała. Taki napój najlepiej spożywać przed snem, aby w nocy wygrzać się, co ułatwia organizmowi walkę z chorobą. Pamiętajmy również o tym, aby nie zbijać gorączki kiedy ta jest stosunkowo niska. Poniżej 38 stopni nie warto stosować leków obniżających temperaturę ciała, gdyż utrudniamy w ten sposób walkę z wirusami. Nasze ciało podnosi temperaturę, co utrudnia wirusom namnażanie się. Najważniejsze jest to, aby w miarę możliwości odpoczywać leżąc w łóżku i spożywać lekkostrawne produkty.
