Masz problemy z oczami? Pogarszająca się jakość widzenia może mieć różne przyczyny, ale jedną z nich często jest niedobór składników odżywczych, które warunkują prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku. To właśnie dlatego w aptekach znajdziesz suplementy zawierające witaminy i minerały wspomagające zdrowie oczu. Sprawdź, co warto wiedzieć o takich preparatach.
Dlaczego warto wspierać zdrowie oczu suplementami?
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wielu substancji pochodzących z zewnątrz, a więc których nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Chodzi tu m.in. o różne witaminy oraz mikroelementy, jakie możemy mu dostarczyć wyłącznie wraz z pożywieniem. Wystarczy niewłaściwa dieta, by doszło do niedoborów takich składników i pojawienia się w efekcie różnych schorzeń. Właśnie dlatego powstają suplementy, które mają za zadanie uzupełnić braki żywieniowe.
Oczy także potrzebują pewnych substancji i zdarza się, że z powodu błędów dietetycznych pojawiają się problemy z widzeniem. Warto więc wiedzieć, jakie konkretnie składniki zawierają specjalne suplementy na oczy i jak je uzupełnić poprzez odpowiednio skomponowane posiłki, aby odpowiednio wspierać swój narząd wzroku.
Które witaminy są ważne dla wzroku?
W poniższej tabeli znajdziesz informacje, jakie witaminy są najważniejsze dla wzroku i jakie są skutki ich niedoboru. Dowiesz się także, co jeść, by je dostarczyć do organizmu i tym samym dbać o zdrowie oczu.
Najważniejsze witaminy na oczy
|
Działanie na narząd wzroku
|
Skutki niedoboru
|
Najlepsze źródła
|
Witamina A
|
- jest antyoksydantem zwalczającym wolne rodniki, - chroni przed działaniem promieniowania UV, - jest konieczna do syntezy rodopsyny, czyli światłoczułego barwnika absorbującego fotony światła
|
- tzw. kurza ślepota objawiająca się złym widzeniem po zmierzchu, - rogowacenie wierzchnich warstw oka, - schnięcie rogówek i spojówek powodujące tzw. zespół suchego oka
|
- podroby np. wątróbka, - jajka, - marchew, - dynia, - jarmuż, - szpinak, - pomidory, - brzoskwinie
|
Witaminy z grupy B
|
- wspierają działanie nerwu wzrokowego
|
- szybkie męczenie się oczu, - nadwrażliwość na światło
|
- mięso i wędliny, - rośliny strączkowe, - produkty zbożowe, - mleko i przetwory mleczne, - kapusta, - marchew
|
Witamina C
|
- uszczelnia naczynia krwionośne, - poprawia odżywienie oka, - bierze udział w produkcji płynu łzowego
|
- krwotoki w gałce ocznej, które mogą uszkodzić wzrok, - większa skłonność do rozwinięcia się zaćmy
|
- owoce cytrusowe, - czarna porzeczka, - dzika róża, - natka pietruszki, - czerwona papryka, - kapusta
|
Witamina D
|
- wspiera odporność na infekcje, - opóźnia proces starzenia się organizmu, - pomaga zapobiegać cukrzycy
|
- zapalenie spojówek, - zwyrodnienie plamki żółtej, - retinopatia cukrzycowa (uszkodzenie naczyń krwionośnych w siatkówce), - zespół suchego oka
|
- promieniowanie słoneczne (pod jego wpływem organizm sam wytwarza witaminę D), - tłuste ryby morskie np. śledź, makrela, łosoś, - wątróbka wołowa, - żółtka jaj, - orzechy i nasiona
|
Jakie mikroelementy i składniki aktywne wspierają zdrowie oczu?
Do prawidłowego funkcjonowania wzrok potrzebuje również pewnych dodatkowych składników odżywczych i są to przede wszystkim:
- kwasy omega-3 – wspierają odżywienie siatkówki oka i mają działanie antyoksydacyjne; ich najlepszym źródłem są m.in.: tłuste ryby morskie oraz oleje roślinne,
- cynk – bierze udział w produkcji rodopsyny, a więc jego niedobór może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej; źródłem tego mikroelementu są m.in. drób, ryby i owoce morza,
- selen – wzmacnia naczynia krwionośne i wiązania kolagenowe w oku, a także odgrywa ważną rolę w leczeniu zaćmy; jego źródłem są np. ryby, mięso drobiowe, kukurydza, brązowy ryż i orzechy.
Luteina – kluczowy składnik suplementów na wzrok
Suplementy na wzrok niemal zawsze zawierają także luteinę, ponieważ jest to substancja wyjątkowo ważna dla oczu. To żółty barwnik występujący naturalnie w wielu roślinach, który ma następujące działanie:
- chroni siatkówkę przed niekorzystnym działaniem promieniowania UV (zwłaszcza przed światłem niebieskim, a więc także tym pochodzącym z ekranów telewizyjnych i komputerowych),
- zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej oka, które powoduje pogorszenie jakości widzenia.
Luteina jest szczególnie ważna dla osób pracujących przy komputerze, a także tych w wieku powyżej 50 lat, ponieważ to właśnie u nich najczęściej dochodzi do zwyrodnienia plamki żółtej.
W produktach spożywczych luteinę znajdziesz m.in. w żółtkach jaj, zielonych warzywach (np. szpinaku czy jarmużu) oraz pomarańczowych owocach i jarzynach (dyni, marchewce, nektarynkach itp.).

Kiedy warto sięgnąć po krople do oczu?
W aptece bez recepty znajdziesz nie tylko suplementy wspierające wzrok, ale także krople do oczu. Najczęściej mają one działanie nawilżające oraz łagodzące podrażnienia. W ich składzie znajdziesz np. kwas hialuronowy (poprawia wilgotność oka), ektoinę (zmniejsza swędzenie, pieczenie i stany zapalne), czy też świetlik (koi zmęczone oczy).
Po takie krople możesz sięgnąć po konsultacji z farmaceutą, gdy masz przesuszone, zmęczone lub podrażnione oczy np. wskutek długotrwałej pracy przed monitorem czy też przebywania w klimatyzowanych pomieszczeniach. Takie preparaty pomogą złagodzić dolegliwości, ale nie wyleczą wady wzroku czy choroby. Właśnie dlatego, jeżeli ich stosowanie nie przyniesie Ci ulgi, należy udać się do okulisty.
Sprawdź, jak jeszcze możesz dbać o oczy na co dzień
O zdrowe oczy i jakość widzenia możesz dbać nie tylko przez stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Ważne jest także wypracowanie pewnych nawyków sprzyjających prawidłowej pracy narządu wzroku. Oto kilka najważniejszych zasad, których warto przestrzegać:
- dbaj o regularny i odpowiednio długi sen (minimum 5-6 godzin),
- rzuć palenie – nikotyna zwiększa ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej,
- chroń oczy przed promieniowaniem UV – poprzez noszenie okularów przeciwsłonecznych czy też stosowanie specjalnej nakładki z filtrem na monitorze,
- podczas pracy przy komputerze rób sobie częste przerwy,
- co najmniej raz w roku odwiedzaj okulistę, by zbadał Twój wzrok.
Postaw na zdrowe nawyki i ciesz się dobrym wzrokiem!
Już wiesz, że aby cieszyć się dobrym wzrokiem powinieneś dostarczać swoim oczom wielu ważnych składników odżywczych. Jeśli masz wątpliwości, czy Twoja dieta zaspokaja ich potrzeby, porozmawiaj ze specjalistą na temat suplementacji. W pilnej sytuacji pomoże Ci choćby farmaceuta. Warto wiedzieć, że Apteka pod Gwiazdą ma wiele oddziałów m.in. w Krośnie, Leżajsku, Stalowej Woli i Rzeszowie.
Produkty z naszej oferty:
Maxivision Total